[...] 6-300g wolowiny, max 300g fasoli szpatagowej lub brokułów, rozłożone równo na posiłki treningi dzień 6 -klatka , barki , tricepsy treningi dzień 5-plecy , bicepsy, dwuglowe, brzuch trening dzień 4 -klatka , barki , tricepsy, rano a po poludniu plecy i bicepsy z brzuchem bez dwójek po treningach tylko bcaa , glutamina i izolat 50g brak manipulacji [...]
[...] plecy z piątku:) "dzień dobry" 3x16 po 20kg wiosłowanie sztangą 3x16 po 20 kg prostowanie tułowia na ławeczce w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg [...]
Wiem że nie wykonam, dlatego sobie zamieniam ćwiczenia raz tak raz tak na następny trening sobie zrobię MC ,a trening nóg dam pod koniec tygodnia i będzie git. Ostatni trening poleciał w piątek BARKI 1.Wyciskanie na suwnicy 4s x 10 + dropset 2.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 12-15 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12-15 [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 6 dzień3 w/g Ajazy OHP --SMITH siedząc 10x50kg 10 x 70kg 6 x 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps [...]
[...] kolan na drążku(wysoko)&Kółko 20x&12x/20x&12x/20x&12x/ DIETA: http://img690.imageshack.us/img690/2200/3eci.png Dzisiaj pomiary i w pasie ~+1cm aczkolwiek po treningu brzucha więc trudno powiedzieć czy to tłuszcz.Waga 96,1kg (+1,3kg) także może trochę fatu podeszło :-) Zmieniam tryb żywienia i treningów. Przeliczyłem sobie kcal itd. i [...]
Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]
Witam po kolejnym treningu dziś nogi+barki: -Przysiady z tyłu (180kg x2, 200kg x2, 230kg x2, 260kg x2! Poszło robiłem z bolącą nogą kurde, musze ja wyleczyc a szybko... -Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12) 4 serii nie zrobiłem na wiekszym ciezarze bo noga mi to uniemozliwila -Podrzut (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 110kg x4- Znoiwu noga... [...]
[...] ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 (plecy) Wznosy hantli w [...]
[...] porzadnie wymeczony, ale udalo sie praktycznie caly czas dokaladac obciazenie bez straty dla techniki. Na koniec barki, gdzie malo bo malo ale tez dolozylem ciezaru oraz brzuch. Trening genralnie na plus- sila do gory. Na minus zaliczylbym tylko, ze kumpel z ktorym sie umowilem na silce (najpierw mial byc tak jak ja o 11, a pozniej dal znac, [...]
[...] ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 x max 5.Push Press 4x6 6.Wznosy boczne z dropem 3x10+dropp 7.Odwrotne rozpietki maszyna 4x 12 +brzuch trening znakomity. Show time 2.0+Double Impact dobrze sie wkreca. super treningi wychodza na tym kombo PS juz sie nie moge doczekac, az wejde na mezocykl typowo [...]
[...] :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]
[...] a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D [...]
[...] wiosłować, gdzie Bartek wrzucił sobie trochę barków. W tym samym czasie zrobiliśmy bicepsy, a na koniec ja szrugsy, a Bartek triceps. Zgraliśmy się na koniec i zrobiliśmy brzuch :-)) Trening był dość fajny i intensywny. Całość zajęła nam ok 90min. Z tym, że tez pogadaliśmy trochę :-) Na sam koniec przy pożegnaniu zrobiliśmy sobie pamiątkową [...]
[...] zwiększyć ilość treningów na siłowni..proponuję żebyś to właśnie zrobił kosztem tych treningów w domu.Możesz sobie podzielić np.tak: trening 1 -klatka,biceps trening 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na [...]
[...] przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20 2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x [...]